1 tydzien

TYDZIEŃ 3 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6 (+ 1,6) Klata: 93,5/96,4/100,5 (+ 4,1) Łapa: 34,4/35/35,5 (+ 0,5) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1 (+ 0,6) Pas: 72/74,1/75,6 (+ 1,5) Kopyto: 53,8/55/56,5 (+ 1,5) Łydka: 34,2/34,5/34,6 (+ 0,1) Jak na 2 tygodnie, chyba źle nie jest %-) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

Trudno siła wyższa . Czyli WL sobie odpuszczam wystartuję tylko w WW . Za to prezes WSWW będzie próbował ustanowić swój nowy rekord życiowy - 95kg ! :-) Właściwie to mogę podsumować tydzień bo po zawodach nie będę pompował ale będzie też na p :-) Pompki 106 783 + 1 680 = 108 463 Podciąganie 1 079 + 38 = 1 117 Filmiki z zawodów oczywiście będą [...]

No więc tak ; wstałem ,zjadłem śniadanie i synek zawiózł mnie do Strzegomia . wlazłem na wage 83,3kg wylosowałem numer startowy ( 12 ) Były dwie kobiety ( wyciskały 30% CC ) wygrała z wynikiem 50 powt. Następnie juniorzy do 23lat ( 1/2CC) najlepszy wykonał 101powt. średnia to 50-60 powt.troche mnie to zaniepokoiło że to tak szybko leci a [...]

1-3 tydzień(3 tyg) Przysiad 15 15 13 12 11 Wyciskanie sztangi leżąc 15 15 13 12 11 Martwy ciąg 15 15 13 12 11 4-8 tydzień(5 tyg) 1.Przysiad 12 12 12 10 2.Wyciskanie 12 12 12 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) [...]

Dzięki. Będę się starał :-) Dzisiejsza wypiska. Piątek, 18.11.11. Martwy ciąg rozgrz:70/5 70/3 100/2 120/1 140/1 155/1 rob:170/1,1 Ciąg na podstawkach 145/1,1 Ciąg dynamiczny 140/3,3,3 120sek przerwy Wiosłowanie rozgrz50/8 rob70/8 80/8 90/6 95/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+20/10 ks+30/8 ks+35/5 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 37.5kg [...]

[...] Zmachałem sie okropnie ale PĄPA niezła po tym jest.W 1s za duzo kg wziałem bo nie wiedziałem poprostu na co mnie stac no ale za bardzo pojechałem.ze 4-6kg mniej za tydzien w 1s a w ostatniej ze 2-4 sie dołozy 2.Tutaj luzik.Szerszy chwyt=lepsza praca miesni 3.Tutaj fajnie bareczki piekły w ost. serii 12kg spokojnie sie da 4.Cóz...1s [...]

[...] - CIĘŻKO 8p x 20kg 6p x 30kg 2x4p x 40kg Uginanie sztangielkami - LEKKO 10p x 8kg 10p x 10kg 8p x 12kg + taka seria do pompuwujaca - uginanie o kolano 8p x 10kg 1.Luzik.Za tydzien mozna dac 92/95kg w 3x3.Moze juz siłownia bedzie profeska 2.Tutaj nie chcialem szalec.Skupilem sie na technice i ladnie weszło 3.Kompletnie nie wiedzialem ile [...]

[...] Poręcze 3x4p x ja Przysiad 4x4 x 75kg 1x3p x 95kg 1. Dwie pierwsze serie wskazywały ze bedzie lipa po całej linii ale 3,4,5s kosmos 2. Luzik ale ani nie piekło ani nic za tydzien dokladamy 3. Do brzucha bardzo fajnie wchodzi 4. Jakos dzis bez mocy. Moze to przez to ze plecy robiłem przed klata 5. Bałem sie robic porecze dlatego to WW ale [...]

Wuchta jesli chodzi o te 120 w SQ i 140 w MC to z tej racji ze mineła połowa planu i chciałem zobaczyc jak efekty Bo oczywiscie jak wiesz robie progresowo a nie ze piłuje co tydzien 11.10.2008 Bedzie zakwas Wstałem ok. 10.20 no i zjadłem i lota na dwor pomoc przy kladzeniu kostki. Roboty od cholery bo cały wjazd i podworko trzeba wylozyc wiec [...]

[...] na motylach kosmos 4. Tutaj fajnie weszlo dokladny ruch 5. 1s dretwo ale nastepne dwie juz na maksa technicznie 6. Piekło po tej drop serii PS. Barki bede trenował 3x tydzien tzn. 1 dzien przedni akton 2 dzien boczny akton, 3 dzien tylni akton jesli bedzie za duzo to zredukuje do 2-uch dni Czas treningu: niecałe 50 min Stwierdzilem ze w [...]

1 - 5 tydzien prop 1 ml co 2 dni 5 - 16 tydzien prop 1ml co 2 dni , deca 1 ml co 4 dni. (Przez ten okres biore też mete 100 tabl od 5 do 9 tygodnia) 16 - 19 tydzien prop 1 ml co 2 dni.

14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]

Nie odzywałam się chwilę, ale nic się u mnie nie działo. Sobota wolna, niedziela i poniedziałek miał być pole dance, ale niestety odwołali. Tydzień zamknął się w 3 treningach siłowych i jednym cardio, więc trochę słabo. Wracając do treningów i meldowania się: 25.09.18 wtorek DT Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch [...]

davidooo ano szkoda, dzięki. Wiosłowanie na prostych: kładziesz się brzuchem na ławeczkę pod skosem, trzymasz sztangielki i tak "wyginasz" ręce do tyłu ze ściąganiem łopatek itp. Za tydzień będzie filmik to sobie obczaisz Podciąg flarowy, opierasz się o ławkę, tak jak do podciągania sztangielki i podciągasz sztangielkie do góry [...]

Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie [...]

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

Krótkie streszczenie ostatnich tygodni: Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie [...]

W zeszłym tygodniu tj. po świętach treningi sie odbyły planowo tylko zacząłem we wtorek a skończyłem w sobotę. Poniedziałek 04.04.2016 (3 TYDZIEŃ) 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu [...]

ja od połowy stycznia będę robił coś ala'hst, 3x tydzien kazda grupa, na kazdym treningu, po 1cw i3-4s na jedna grupe, z ciężąrem gdzie zrobię max 8-9 powt w 1 serii, albo będę rósł, albo zdechnę pozdro

Tomasz Sikora, najlepszy w historii polski biathlonista, po raz szósty w karierze został mistrzem Europy w tej dyscyplinie. Wicemistrz olimpijski z Turynu wygrał w środę bieg indywidualny (20 km) w czeskim Novym Mescie. Polak raz pomylił się podczas czterech wizyt na strzelnicy i o 19,6 sek. wyprzedził zawodnika gospodarzy Michala Slesingra, który [...]